Vad ingår i en helkroppsmassage? Massageteknikerna

De fem grundteknikerna

• Strykning. Breda, glidande rörelser med hela handen, oftast i riktning mot hjärtat. Så börjar och slutar nästan varje kroppsdel. Det fördelar oljan, värmer upp vävnaden och ger kroppen tid att vänja sig vid beröringen.
• Knådning. Musklerna lyfts upp mellan tummen och fingrarna och bearbetas, ungefär som deg. Detta är själva kärnan i massagen och det grepp som de flesta tänker på när de tänker på massage.
• Gnidning. Små, cirkulära rörelser med tummen eller fingertopparna, riktade exakt mot en specifik punkt. Den mest intensiva av de fem teknikerna och den som oftast får en att rycka till.
• Kloppar. Korta, lätta slag med handkanten eller den ihåliga handen. Verkar stimulerande snarare än lugnande och används därför oftast i slutet av en behandling eller vid en idrottsmassage.
• Vibration. En lätt skakning med handen läggd på huden. Används ofta för att avsluta behandlingen av ett område.

Ingen salong går strikt igenom alla fem teknikerna. Duktiga terapeuter växlar mellan dem beroende på vad de känner under händerna. Den som vill prova en helkroppsmassage på en salong hittar regionala massageerbjudanden på Groupon (reklam).

Vad varje område får

Rygg. Den längsta delen, oftast en tredjedel av tiden. Först stora strykningar över hela längden, sedan knådning av muskelsträngarna till vänster och höger om ryggraden, därefter punktvis gnidning på de spända ställena. Man arbetar inte direkt på ryggraden, utan bara intill den.

Nacke och axlar. Det område som oftast är spänt. Här arbetas mer detaljerat, ofta i sittande ställning eller med huvudet vänt åt sidan. Kapucenmuskeln mellan hals och axel får mest uppmärksamhet.

Ben. Först baksidan, vaderna och baksidan av låren, sedan framsidan i ryggläge. Man stryker från nedtill och uppåt, alltså mot hjärtat. Knävecket undviks, eftersom blodkärl löper tätt under huden där.

Fötter. Kraftigt tryck med tummen på fotsulan, rör på tårna. För många den mest behagliga eller den kittligaste delen – däremellan finns det inte mycket annat.

Armar och händer. Kortvarigt, oftast två till tre minuter per sida. Stryk från handleden mot axeln, knåda överarmen, tryck med tummen i handflatan.

Magen. Endast med uttryckligt samtycke och alltid mycket försiktigt, i cirkulära rörelser medurs.

Ordningen

Nästan alla salonger arbetar sig uppåt från benen och börjar med att du ligger på mage: baksidan av benen, ryggen, nacken och axlarna. Sedan vänder du dig om, och därefter följer framsidan av benen, armarna, eventuellt magen, och till slut ofta nacken och huvudet igen.

Anledningen till denna ordning är praktisk: ryggen kräver mest tid och behandlas därför tidigt, medan sessionen fortfarande är lång. När det gäller det övriga förloppet, från mottagningen till avslappningen, står det här: hur en helkroppsmassage går till.

Vad de enskilda greppen är avsedda att åstadkomma

Varje grepp har sitt eget syfte. Detta uttrycks försiktigt, eftersom forskningen om massage generellt sett är mer begränsad än vad reklamen vill få oss att tro:

• Strykningar förbereder kroppen. De värmer upp vävnaden och minskar den defensiva spänning som varje kropp reagerar med när den utsätts för en främmande hand. Utan denna inledning känns allt som följer hårdare.
• Knådning riktar sig mot själva muskulaturen. Många beskriver efteråt en känsla av avslappning i det behandlade området.
• Gnidning verkar på enskilda spända punkter. Det är det greppet där en punkt först känns obehaglig och därefter ofta betydligt mjukare.
• Kloppar har en stimulerande snarare än lugnande effekt. Därför används den före tävling och inte i slutet av en wellnessbehandling.
• Vibration avslutar ett område och leder över till nästa.

Hur länge effekten av dessa tekniker varar varierar från person till person. Hur ofta en behandling är lämplig beskrivs i ett separat inlägg: hur ofta man bör gå på massage.

Hur du förbereder dig

Inte mycket, men det hjälper. Ät inte direkt innan, framför allt inte tung mat, eftersom trycket på buken blir obehagligt när du ligger på magen. Duscha innan – det är inte en fråga om artighet, utan om att det är trevligare för båda parter. Ta av dig smycken och klocka och sätt upp långt hår.

Säg två saker i början: var du har besvär och vilka områden du vill undvika. Båda är normalt och ingen frågar om det. Vad du ska ha på dig och vad som ska tas av: vad man tar av vid en massage.

Hur du känner igen ett bra arbete

• Man frågar innan man börjar med ett nytt område, särskilt när det gäller rumpan och magen.
• Trycket byggs upp istället för att omedelbart appliceras med full kraft.
• Händerna tappar knappt kontakten med kroppen, vilket gör att behandlingen flyter lugnt.
• Du kan andas lugnt hela tiden. Om du måste hålla andan eller spänna dig betyder det att trycket är för hårt.
• Man frågar om trycket känns rätt, inte bara i början.

Vad som utelämnas

Intimområdet och brösten behandlas inte, ryggraden i sig bearbetas inte, inte heller knäveck, den främre delen av halsen och färska skador. Vad som exakt ingår och vad som inte gör det beskrivs utförligt i ett eget inlägg: vid vilken massage verkligen allt masseras. En översikt över varaktighet, kostnader och former finns i artikeln om helkroppsmassage.

Vad en maskin kan göra

En massagestol behärskar tre av de fem teknikerna: knådning med roterande rullar, klappning med snabba slag och vibration. Den kan endast utföra strykningar i begränsad utsträckning och kan inte alls utföra punktprecisa gnidningar på en enskild fast punkt. Däremot klarar den hela ryggens längd på tio minuter, varje kväll, utan tidsbokning. Modellerna finns i översikten, mindre apparater för enskilda zoner finns bland massageapparaterna. I Hamburg kan du även prova en massagestol efter tidsbokning i NAIPO Relax Lounge.

Kort sammanfattat

• Fem grundläggande tekniker: strykning, knådning, gnidning, klappning, vibration.
• Ryggen får ungefär en tredjedel av tiden, armarna minst.
• Behandlingen sker nedifrån och upp och från magläge till ryggläge.
• Ryggraden, knäveck, främre delen av halsen, underlivet och bröstet undviks.
• En apparat klarar av knådning, klappning och vibration, men inte punktprecist gnidande.

Vanliga frågor

Hur lång tid tar en helkroppsmassage normalt?

Oftast 60 till 90 minuter. Kortare varianter täcker hela kroppen endast ytligt, medan längre varianter ger mer tid åt varje område.

Är en helkroppsmassage smärtsam?

I princip inte. Vid djupare muskelgrupper kan det uppstå ett tydligt tryck. Säg till om det är för starkt, det är vanligt och kommenteras inte.

Hur ofta bör man få en helkroppsmassage?

Det beror på anledningen. För avkoppling räcker det för många med en gång i månaden, vid ihållande spänningar är det vanligt med tätare besök.

Kan vem som helst få en helkroppsmassage?

De flesta kan det. Man bör dock rådfråga en läkare i förväg vid trombos, akuta inflammationer, feber, färska skador, osteoporos och vid intag av blodförtunnande läkemedel.

Vilka kläder ska man ha på sig vid en helkroppsmassage?

Massagen utförs direkt på huden, och handdukar täcker de delar som inte masseras just då. Kalsongerna behålls på. Kom i bekväma kläder som är lätta att ta på och av.