Relaterade produkter och tjänster för massagepistoler
När det gäller muskelömhet och upplevd utmattning är forskningen om massage ovanligt tydlig: I en analys av 99 studier presterade massage bäst bland alla regenereringsmetoder. Dessa studier använde dock händer, inte apparater. Vad som kan och inte kan generaliseras till massage förklaras här.
Vad som är bevisat
Det viktigaste arbetet inom detta ämne är en översikt och metaanalys av Dupuy et al., publicerad i Frontiers in Physiology år 2018. Den sammanfattade 99 studier om återhämtning efter träning och jämförde olika metoder: aktiv återhämtning, massage, kompression, kallt vatten och kontrastbad.
Två resultat är särskilt relevanta i praktiken. Massage minskade muskelömhet och upplevd trötthet mer effektivt än någon annan testad metod. Den sänkte också inflammatoriska markörer i blodet, inklusive kreatinkinas och interleukin 6.
Som jämförelse: Vår egen analys från 2021 fann ingen fördel med stretching efter träning jämfört med att bara vila. Den detaljerade analysen finns i artikeln. Hjälper massage mot muskelvärk?.
Vad av detta kan överföras till en enhet
Förbehållet hör hemma här, inte i det finstilta: Studierna använde händer. Principen, nämligen mekaniskt tryck på musklerna kort efter ansträngning, är överförbar. Däremot är effektens exakta intensitet det inte.
Vad en pistol kan göra jämfört med en hand är djup och uthållighet. Vad den inte kan göra är att ge feedback. En terapeut känner när du spänner dig och justerar. Apparaten fortsätter att skjuta.
Relaterade produkter och tjänster för massagepistoler
Vad det har visat sig användbart för i praktiken
- Uppvärmning före sport. Trettio till sextio sekunder per muskelgrupp, låg intensitet. Värmer upp utan att orsaka trötthet.
- Efter träning. Inom två timmar, över ett brett område, medelhög nivå.
- Individuella fasta positioner. Här är den överlägsen ett nackstöd eller en stol eftersom den arbetar med stor precision.
- Svåråtkomliga muskler. Vader och baksidan av låren tränas sällan med händerna.
Där reklam lovar mer än den levererar
Tre påståenden påträffas ständigt, och inget av dem har en solid grund.
Släpp lös fascian. Termen låter teknisk, men betyder vanligtvis ingenting verifierbart. Idén att bindväv kan omformas permanent är obevisad.
Avgifta och stimulera lymfsystemet. Ett säljargument utan substans.
Minska celluliter. Det finns ett separat inlägg med det ärliga svaret på detta: Hjälper en massagepistol mot celluliter?.
Det som återstår är fortfarande anmärkningsvärt: mindre muskelömhet, mindre trötthet och mer flexibla muskler. Det är mer än vad de flesta enheter i den här prisklassen kan erbjuda.
För vem det är värt det och för vem det inte är det.
Det är värdefullt för de som tränar regelbundet, vid återkommande spänningar i vissa områden och för alla som vill kontrollera sin egen behandling.
Det är mindre värt om du söker allmän avkoppling snarare än fokuserat arbete. Ett nackstöd eller en stol är bekvämare för det; se [länk/referens]. Nackmassageapparat eller massagepistol.
Apparaterna är placerade vid Massagepistoler, till exempel NAIPO massagepistolÖver 40 personer har rätt att prova på. platser.
svullnad
- Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugue B. En evidensbaserad metod för att välja återhämtningstekniker efter träning. Frontiers in Physiology 2018;9:403.
- Afonso J, Clemente FM, Nakamura FY, et al. Effektiviteten av stretching efter träning vid kortsiktig och fördröjd återhämtning. Frontiers in Physiology 2021;12:677581.
Kort sagt
- Av 99 utvärderade studier framstod massage som det mest effektiva botemedlet mot muskelvärk.
- Studierna använde händer, inte apparater. Principen är överförbar, inte antalet.
- Effektiv under uppvärmning, återhämtning och på enskilda trånga punkter.
- Fascia-frisättning, avgiftning och cellulitreducering är reklamlöften utan bevis.
- För avslappning över ett brett område är en nackstödsanordning eller stol det bättre valet.
Relaterade produkter och tjänster för massagepistoler
Av NAIPO:s redaktion Massage- och produktexperter från Hamburg
Produktexperter, servicetekniker och massageentusiaster från Alsterwell GmbH — specialiserat på massageteknik i över ett decennium, med egen verkstad och utställningslokaler för testkörning.
Recenserad av David Eberst, medgrundare av NAIPO
Lämna en kommentar
Denna webbplats är skyddad av hCaptcha och Allmänna villkor och Integritetspolicy av hCaptcha.