Helkroppsmassage: procedur, varaktighet och vad du behöver veta

En helkroppsmassage behandlar hela kroppen: rygg, nacke, axlar, armar och ben, ofta inklusive huvud och fötter. En behandling varar vanligtvis 60 till 90 minuter. Trots detta kvarstår många frågor innan det första besöket: Vad behöver jag ta av mig, vad exakt ska masseras och hur fungerar hela processen? Den här guiden besvarar dem alla, steg för steg.

Vad en helkroppsmassage är

Namnet säger allt. En helkroppsmassage innebär att man masserar flera områden av kroppen under en session, inte bara ett. Detta skiljer den från delmassager, såsom en ren rygg- eller nackmassage, som fokuserar på ett enda område.

Grunden består av klassiska massagetekniker: strykningar, knådningar, pressningar och gnuggningar. De flesta studior använder även massageolja för att låta händerna glida smidigt över huden. Många tycker att en helkroppsmassage är djupt avslappnande. Det kan hjälpa till att släppa spänningar och rensa sinnet.

Det erbjuds nästan överallt där massage finns tillgänglig: på massagestudior, dagspa, hotell eller termalbad. En åtskillnad är bra här. Wellnessmassage som denna kan bokas gratis utan recept; de är till för avslappning. Medicinsk massage är en del av fysioterapi och kräver recept. Den här artikeln beskriver wellnessversionen. Om du har smärta eller hälsoproblem, kontakta därför först en läkare och boka sedan.

Processen steg för steg

Varje studio fungerar lite olika. Men grundmönstret är nästan detsamma överallt:

• Förberedande konsultation. Innan massagen kommer massören eller massören att fråga om dina preferenser: trycknivå, känsliga områden och områden som bör undvikas. Eventuella allergier mot oljor eller dofter bör också nämnas. Ange allt som är viktigt. Det blir svårare efter det.
• Klä av. Du klär av dig så mycket som känns rätt för dig. Underkläderna sitter oftast kvar. Vår artikel förklarar vad som är lämpligt och vad du kan behålla. Vad måste jag ta av mig för en massage?
• Förvaring och täckning. Du ligger ner på massagebänken, vanligtvis initialt på mage. Ett stort lakan täcker dig. Endast området som masseras är exponerat. Denna täckningsteknik håller dig varm och skyddar din integritet.
• Massagen. Det börjar ofta med ryggen, det största området att arbeta med. Sedan kommer ben, armar, axlar och nacke; beroende på studio även fötter, händer, huvud eller ansikte. Du kommer att växla från att ligga på mage till att ligga på rygg en gång däremellan.
• Slutsats. Slutligen får du några minuters vila på solstolen. Res dig upp långsamt, klä på dig utan att stressa och drick ett glas vatten.

Dämpad belysning, lugnande musik och en uppvärmd solstol är standard i många studior. Du behöver inte göra någonting under sessionen. Det är tillåtet att prata, liksom tystnad. Bara en sak att tänka på: säg ifrån om pressen är för stark eller för svag. Detta är inte en särskild förfrågan. Bra studior kommer att fråga dig om du behöver något.

Hur länge det varar

De flesta studior erbjuder helkroppsmassage som varar i 60 eller 90 minuter. 60 minuter räcker för att träna alla större muskelgrupper. En 90-minutersmassage ger mer tid för varje område, såsom envis axelvärk eller en grundlig fot- och benmassage.

Kortare besök på 30 eller 45 minuter är oftast delmassage, mestadels för rygg och nacke. Det finns helt enkelt inte tillräckligt med tid för en helkroppsmassage. Se också till att avsätta extra tid: den första konsultationen, ombytet och avslappningen efteråt lägger till den faktiska massagetiden. Ett besök på 60 minuter kan lätt förvandlas till 75 till 80 minuter i studion.

Sextio minuter är en bra utgångspunkt för ditt första besök. Du kommer att ta reda på vilken trycknivå och vilka områden som känns bra för dig, utan att behöva ett längre besök. Du vet mer nästa gång.

Vad masseras och vad inte

En vanlig helkroppsmassage inkluderar rygg, nacke, axlar, armar och ben. Många studior masserar även fötter, händer, huvud eller ansikte. Skinkorna inkluderas eller utelämnas beroende på studio, ofta genom handduken. Bröstet och könsorganen ingår inte i en klassisk helkroppsmassage.

Varje studio sätter sina egna exakta gränser, och dina egna gränser kommer att läggas till. Vilket område som helst kan hoppas över på begäran; nämn det bara i den första konsultationen. Vi har specificerat vad som är standardpraxis och vad som inte är det: Vad masseras inte i en helkroppsmassage?

De viktigaste formulären i korthet

"Helkroppsmassage" beskriver omfattningen, inte tekniken. Detta kan omfatta väldigt olika massagestilar:

• Klassisk massage. Även känd som svensk massage. Smekningar, knådningar, pressningar, med olja på huden. Standarden i de flesta studior och den form som beskrivs i den här artikeln.
• Thaimassage. Sessionen sker fullt påklädd på en golvmatta, utan olja. Istället för att knåda använder hon tryckpunkter och stretchövningar som involverar rörelse av hela kroppen. Vår artikel visar hur en sådan session ser ut. Vad innebär en thailändsk helkroppsmassage?
• Aromaterapimassage. En mild oljemassage med väldoftande eteriska oljor. Fokus ligger på avslappning och sensorisk upplevelse, inte på starkt tryck.
• Massage med varma stenar. Dessutom arbeta med uppvärmda stenar som placeras på eller körs över huden.
• Stolmassage. Den apparatassisterade formen av helkroppsmassage. En massagestol utför massagerörelserna. Mer om detta i nästa avsnitt.

Var uppmärksam på den exakta beskrivningen när du bokar. "Wellnessmassage" eller "avslappningsmassage" syftar vanligtvis på en klassisk oljemassage, men dessa namn är inte lagligt skyddade. Om du är osäker kan ett snabbt samtal till studion klargöra vad du kan förvänta dig.

Helkroppsmassage i en massagestol

Moderna massagefåtöljer masserar rygg, nacke, axlar, armar, ben och fötter i ett svep. Rullar rör sig längs ryggraden och knådar musklerna, medan luftkamrar omsluter dina armar och ben med tryckvågor. Du ställer själv in program och intensitet. En session är kortare än en studiosession, men du kan upprepa den så ofta du vill.

Den praktiska skillnaden jämfört med en studio: Du är fullt påklädd, behöver ingen förberedelse och ingen förberedande konsultation. Du kan prova det i Hamburg, på NAIPO Relax Lounge i HafenCityDär kan du testa massagestolar i privata, luftkonditionerade rum, bokningsbara online, utan förberedelser. Och för dig som vill ha helkroppsmassage varje dag kan du få en med en massagestol Direkt hem.

Efter massagen

Besöket slutar inte med den sista touchen. Ge dig själv några minuter att slappna av innan du återgår till din dagliga rutin. Många studior erbjuder ett relaxområde med vatten eller te för detta ändamål. Att dricka mycket vätska är ändå en bra idé, så drick gärna lite mer än vanligt under resten av dagen. Många undviker ansträngande aktiviteter efter sitt besök och bär med sig den känslan av lugn till kvällen.

Två praktiska frågor uppstår nästan alltid. Den första: Kan jag duscha direkt? Med olja på huden är det värt att ha tålamod; detaljerna finns i vår artikel. Hur länge ska jag vänta innan jag duschar efter en massage? Den andra frågan: Hur mycket dricks är lämpligt? Det finns en separat guide för det också: Hur mycket dricker du för massage?

Vissa personer känner fortfarande av effekterna av massagen nästa dag, ungefär som mild muskelömhet. Om så är fallet, ge din kropp en vilodag. Om smärtan kvarstår eller förvärras, kontakta en läkare.

Vanliga frågor

Hur ofta är en helkroppsmassage lämplig?

Det finns ingen hård regel. Vissa personer unnar sig regelbundna besök, andra bara vid speciella tillfällen. Vid ihållande symtom är läkarvård det första steget, inte en massagestudio.

Hur mycket kostar en helkroppsmassage?

Priset beror på längd, region och studio; utbudet är brett. Du kan hitta specifika siffror och vad som påverkar dem i vår guide. Hur mycket kostar en helkroppsmassage?

Måste jag klä av mig helt?

Nej. Du klär bara av dig så mycket du känner dig bekväm; dina underkläder sitter vanligtvis kvar på. Under massagen är du alltid täckt förutom det område som masseras.

Hur förbereder jag mig för en helkroppsmassage?

Du behöver inte mycket. Ät inte en stor måltid precis innan och kom några minuter tidigare så att det finns tid för en preliminär konsultation. Nämn allt som är viktigt för massagen, till exempel känsliga områden eller ditt föredragna tryck.